敷最贵的面膜，熬最深的夜

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敷最贵的面膜，熬最深的夜

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Stay up late

每晚的夜，似乎都有毒，让熬夜晚睡的人迟迟不睡

睡觉占了我们人生中三分之一的时间，我们都知道，它对我们有多重要，睡眠同温饱一样是人类生存下来的最基本的需求。

然而，随着现代社会的快速发展，古人“日落而息、一更便睡”的优良习性似乎与大多数的我们渐行渐远。一边朋克养生，一边熬夜作死，敷着最贵的面膜，熬着最深的夜，夜夜与公众号、微博、抖音、知乎相伴。年轻群体观念中，早睡早起亦是反常，熬夜通宵才是常态。

中国熬夜晚睡年轻人白皮书中显示，“知夜晚而不睡”的人群超过1/3，被迫式和习惯式晚睡是主流，每晚的夜，似乎都有毒，让熬夜晚睡的人迟迟不睡，撇开必要的工作和课业要完成，熬夜的主流大军是冲不完的浪和刷不够的手机，一不小心就熬过了头。

熬夜晚睡成了新风尚，它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔、坚持休仙。与熬夜相对的是保养风潮的兴起，养生枸杞保温杯，眼霜面膜是必备，当下熬夜党的养生之道，便是一边沉迷于熬夜一边又醉心于保养。

熬最晚的夜，缺最多的觉，越晚越嗨的作息搭配睡不饱的你！是屏幕前的你最真实的描写吗？

一、几点不睡算晚睡熬夜？

由于个体之间有差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚并不能作为熬夜的标准。

熬夜不单单是指入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚（某天10点，某天2点），睡眠周期紊乱（某天睡12小时，某天5个小时）无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不算熬夜。

然而晚睡不等于熬夜，若你没有固定的早睡早起的睡眠周期，晚睡的伤害你同样避免不了。晚上11点后入睡便是晚睡，夜晚11点后身体便进入排毒状态，十一点前入睡便是最好的入睡时间！

二、你为什么不睡？

曾有人在微信上做过一个调查，你为什么不睡？

结果很出乎意料，只有不到10%的人说自己熬夜是因为在加班，在工作；而剩下的人熬夜的原因各种各样：

1、刷视频、逛淘宝、刷朋友圈

2、王者、吃鸡等游戏一句接着一局

3、和朋友在外面浪，舍不得回家

等等，也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，却总有一万个理由不愿意闭眼。

三、熬夜晚睡的危害

熬夜晚睡这件事，灵魂虽然熬的起，但肉体真的伤不起啊！

英国《每日邮报》的46岁记者Sarah Chalmers 曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容做对比：惊讶的发现，同一个人，经过熬夜后，从样貌上来看老了近十岁，而这只是5天的对比结果，可想而知长期熬夜会带来怎样的伤害？

1、超重、肥胖

熬夜会在无形之中造成肥胖，这是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

2、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。

3、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

4、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

5、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

6、记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

7、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

四、如何把晚睡熬夜的伤害降到最低？

1、利用午睡补充睡眠熬夜后的第二天需要立刻恢复正常的睡觉作息，利用下午12点左右进行午睡“，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

2、摄入足够的水分熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品，有助于熬夜期间体内的代谢废物的排出。熬夜之后的一个星期内选择一些养神补气的汤和水如：红糖蜂蜜水、枸杞西洋参茶等。适当补充营养吃维生素b，改善疲劳和精神紧张，使人精力充沛。

3、按摩按摩肩胛骨或者腋下，可以有效刺激淋巴结，从而加快身体新陈代谢，还可以做一套头部按摩，可促进大脑的血液循环，提高脑神经细胞活力。

4、适度的运动运动锻炼多走动可以加快血液循环，加快新陈代谢。运动的时候，放空脑袋，给大脑提供休息的机会，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

5、外用护肤品使用一些抗氧化、补水、修复类的护肤品，拯救暗沉熬夜脸。

最后，想熬夜想晚睡又不想伤身，有什么办法？

当然是……没有！！！只有改变熬夜习惯才是最好的办法，虽然改变不能一蹴而就，但大家只要将早睡早起的观念深入内心，一天天的改变就很棒了，所以爱熬夜爱晚睡的家人们，从今天开始早睡吧！

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2020-04-20

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图片来源：网络

编辑：喻丽洁

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